在游👃🆎🎚泳馆工作人员以及王天风的共同努🔺🅬力下，周飞终于上岸了。
“怎么样，🗥🝪🍽里面的水好喝不？”王天风一边帮忙压着周飞的🞢🕳🍨腿，一边笑着问道。
“你可以去试试啊，老子相当于将这些人的洗脚水一口🔬🃱🛡闷了🞢🕳🍨，但愿没有人在里面🜨🄮🀸干缺德事吧。”周飞没好气的回答道。
“你说你坚持不了就停一会儿嘛，我又没逼你，🐭🃅🕛要不是我及时发现，那他娘的可就🍽🍢惨了。”
“我也没👦想到会发生抽筋这种情况啊，本来我想游到头就结束的。”周飞苦笑着🜨🄮🀸说道，现在回想起来，的📙确是有点后怕。
“那要🅉🄮🀺不今天就到这里？晚上的📒🚑训练🌾🄫🀟也取消了吧。”
周飞认真的想了想，最终还是摇了摇头，“晚上是力量训练，🅹跟这个不冲突，我休息一下就好了。”
“你确定还要继续？”🎆王天风有些担忧的♞♞问道。
“嗯。”👦周飞坚定地点点头，“如果因为这点小事就停止训练，那🆏以后的该怎么坚持呀，这才刚开始呢。”
对呀，这才刚开始🕇呢，训练是这📒🚑样，车🔺🅬手的职业生涯更是如此！
从下午四点一直休息到六点，美美的吃上一顿晚饭之后，周飞重新出现在🚈👘🚈👘健身房里。
今天晚上的训练内容，由下午的有氧训练，变成了力量训练，包括手部力量以🁡及颈部力量这两大部分。
手部力量的🗥🝪🍽训练方法有很多，最常🐴🄇见的就是举哑铃、引体向上、俯卧撑以及平卧举杠铃这四种了。
老实说，周飞觉得自己的⚀🎔手部力量一直都挺不错的，反手做引体向上的话，至少10个起步，咬牙坚持一下的话，🇳20个也不在话下，颇有“麒麟臂”的风采。
“先用轻的哑铃做一下热身运动，一组平举20个，连续做3组，🆏做完这个热身运动之后，再按照俯卧撑和🆦引体向上的🙲🎑顺序，同样每组20个，连续做5组。”
王💭🕂天风一边挑了个5千克的哑铃递给周飞，一边在安排接下来的训练内容。
周飞没有说什么话，只是默默的接过哑铃，活动好筋🍹骨🔬🃱🛡后，🞢🕳🍨便开始拿起哑铃，认真的举了起来。
对于初学者来说，上来就用5千克的标准，已🄾🃍🖝经是一🍹个不小的挑战了。
10。